W świecie suplementów diety pojawia się coraz więcej substancji obiecujących szerokie spektrum działania. Jedną z nich jest MSM (metylosulfonylometan) – organiczny związek siarki, który naturalnie występuje w owocach, warzywach, ziarnach, a także w mleku czy zielonej herbacie. Choć wędruje po rynku suplementacyjnym od lat, dopiero współczesne badania potwierdzają jego wielokierunkowe działanie prozdrowotne. Poniższy artykuł oparty jest na analizie rzetelnych źródeł naukowych, w tym przeglądu Butawan et al. (2017), danych z Drugs.com oraz badań dotyczących włosów, skóry i bezpieczeństwa stosowania MSM.
Czym jest MSM?
MSM, czyli metylosulfonylometan, to naturalny związek zawierający siarkę, który powstaje w atmosferze ziemskiej podczas cyklu siarki. W organizmie ludzkim pełni rolę donora siarki – pierwiastka kluczowego dla syntezy kolagenu, keratyny, elastyny, enzymów, przeciwutleniaczy (np. glutationu) oraz licznych reakcji metabolicznych.
W suplementach diety MSM występuje najczęściej w formie proszku lub kapsułek. Łatwo rozpuszcza się w wodzie i jest dobrze przyswajalny przez organizm.
Jak działa MSM? Mechanizmy działania
1. Działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe
Zgodnie z przeglądem naukowym Butawan et al. (2017), MSM obniża poziom cytokin prozapalnych takich jak TNF-α, IL-1β i IL-6. Blokuje działanie czynnika transkrypcyjnego NF-κB, odpowiedzialnego za inicjację stanu zapalnego. To działanie czyni go skutecznym wsparciem w terapii choroby zwyrodnieniowej stawów, bólu mięśni, zapaleń skóry i jelit.
2. Regeneracja i wsparcie dla stawów
Badania pokazują, że MSM łagodzi ból i poprawia ruchomość stawów już po kilku tygodniach stosowania. Działa synergicznie z glukozaminą i chondroityną, wspomagając odbudowę chrąstki stawowej i zmniejszając jej degradację (Butawan et al., 2017).
3. Wsparcie dla skóry, włosów i paznokci
MSM jest prekursorem keratyny i kolagenu, co sprawia, że wspiera elastyczność skóry, zmniejsza widoczność zmarszczek, a także wzmacnia strukturę włosów i paznokci. Artykuł Kiary Anthony (2018) opublikowany w Healthline donosi, że regularne stosowanie MSM może pobudzać mieszki włosowe i przyspieszać wzrost włosów.
4. Działanie detoksykacyjne i antyoksydacyjne
Siarka z MSM wspomaga syntezę glutationu – najważniejszego antyoksydanta w organizmie. Tym samym wspiera naturalne mechanizmy detoksykacji wątroby, usuwania metali ciężkich i ochrony przed stresem oksydacyjnym.
5. Wpływ na odporność i reakcje alergiczne
MSM stabilizuje błony komórkowe i ogranicza wydzielanie histaminy, co może łagodzić objawy kataru siennego, astmy i alergii skórnych (Drugs.com, 2024).
Potwierdzone zastosowania MSM
- Choroby stawów: zmniejszenie bólu, obrzęku, poprawa mobilności.
- Wzrost i jakość włosów: MSM może wydłużać fazę anagenu (wzrostu włosa).
- Zmarszczki i elastyczność skóry: poprawa nawilżenia i struktury kolagenowej.
- Regeneracja mięśni po treningu: zmniejszenie mikrourazów i zakwasów.
- Objawy alergii sezonowej: zmniejszenie kichania, łzawienia, swędzenia.
- Wsparcie dla układu trawiennego: potencjalne łagodzenie stanów zapalnych jelit.
Dawkowanie i stosowanie MSM
Typowa dawka terapeutyczna wynosi:
- 500–1000 mg dziennie jako dawka początkowa,
- stopniowo zwiększana do 3000–4000 mg dziennie, w zależności od celu i tolerancji organizmu.
MSM najlepiej przyjmować na czczo lub przed posiłkiem, popijając dużą ilością wody. Dla najlepszych efektów zaleca się stosowanie przez minimum 8–12 tygodni.
Bezpieczeństwo stosowania
Badania toksykologiczne na zwierzętach (Horváth et al., 2002) oraz analiza kliniczna przeprowadzona przez Butawan et al. (2017) pokazują, że MSM jest substancją bardzo bezpieczną, nawet przy długotrwałym stosowaniu.
Zgłaszane skutki uboczne są rzadkie i łagodne:
- bóle głowy,
- nudności,
- biegunki,
- reakcje detoksykacyjne (np. zmęczenie, wysypka) przy rozpoczęciu terapii.
Nie zaleca się stosowania MSM u:
- kobiet w ciąży i karmieniących,
- osób z ciężkimi schorzeniami nerek i wątroby bez konsultacji z lekarzem.
Podsumowanie: MSM jako wszechstronny suplement przyszłości
Metylosulfonylometan to nie tylko suplement przeciwbólowy, ale pełnoprawne wsparcie w regeneracji, pielęgnacji i detoksykacji organizmu. Coraz więcej danych naukowych potwierdza jego skuteczność w wielu obszarach zdrowia: od stawów, przez skórę i włosy, po układ odpornościowy i trawienny. Jako źródło siarki wspomaga kluczowe procesy metaboliczne i może stanowić wartościowy element kompleksowej profilaktyki zdrowotnej.
Zalecane dawkowanie i wysoki profil bezpieczeństwa czyną z MSM jeden z najlepiej przebadanych i najbezpieczniejszych suplementów naturalnych na rynku.
Źródła:
- Butawan, M. B., Benjamin, R. L., Bloomer, R. J. (2017). Methylsulfonylmethane: Applications and Safety of a Novel Dietary Supplement. Nutrients. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28300758/
- Drugs.com (2024). Methylsulfonylmethane. https://www.drugs.com/npp/methylsulfonylmethane.html
- Anthony, K. (2018). MSM for Hair Growth: Research, Usage, and Side Effects. Healthline. https://www.healthline.com/health/msm-for-hair-growth, https://www.healthline.com/health/msm-for-hair-growth
- Horváth, K., et al. (2002). Toxicity of methylsulfonylmethane in rats. Food Chem Toxicol. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12387309/
- https://www.drugs.com/npp/methylsulfonylmethane.
- htmlhttps://www.drugs.com/npc/methylsulfonylmethane-msm.html