Być może już słyszałaś o uważności, ale czy wiesz co to znaczy być uważnym ?
Uważność oznacza zwracanie uwagi na chwilę obecną bez osądzania i komentowania.
W kroku 5 przedstawiłam Ci jak zauważać samokrytyczne myśli w twojej głowie, pozwalając im istnieć bez wiary w nie. To uważna praktyka, która powinna dotyczyć każdego aspektu naszego życia.
Uważne jedzenie sprawia, że zwracasz pełną uwagę na wskazówki, odczucia i sygnały ciała związane z jedzeniem, które jesz.
Niektóre badania sugerują, że uważne jedzenie może pomóc w łagodzeniu zachcianek, objadaniu się, objadaniu się w stresie lub emocjonalnym jedzeniu.
Uważność nazywana jest praktyką, ponieważ trzeba ją systematycznie praktykować aby mieć efekty. Ta technika może pomóc ci przerwać cykl bezmyślnego jedzenia i podjadania, kontrolować wyzwalacze objadania się i usuwać automatyczne nawyki żywieniowe, które mogą przyczyniać się do przybierania na wadze.
Jak wprowadzić uważne jedzenie ?
- Jedz powoli, zauważając smak, konsystencję, zapach, temperaturę, wygląd i dotyk jedzenia, które jesz.
- Jedz bez rozpraszania uwagi. Oznacza to brak smartfonów, telewizorów i komputerów. Skoncentruj swoją uwagę na jedzeniu.
- Zauważaj fizyczne doznania w ciele związanych z jedzeniem: zachcianki, głód, pragnienie, sytość.
- Zauważaj, co powoduje stres związany z jedzeniem lub emocjonalnym jedzeniem. Czy używasz jedzenia jako lekarstwa na złe uczucia lub nagrody za dobre zachowanie?
Uważne odżywianie to sposób na świadome zastępowanie niezdrowych nawyków żywieniowych zdrowszymi.
…
Jeśli masz problemy z emocjonalny jedzeniem to zapraszam do WSPÓŁPRACY 📧kontakt@drdorotawisniewska.pl 🤗