Podczas stosowania diety moi podopieczni borykają się z różnymi pokusami np. wizyta gości, wakacje, urodziny najbliższych, grille, wesela, etc. Ale dzięki moim wskazówkom rodzą sobie świetnie z takimi pokusami i nie czują się przytłoczeni bycia na diecie.
.
Dzięki wprowadzeniu pewnych strategii osiągają swoje cele sylwetkowe i zdrowotne, które zostają z nimi na lata. a nie tylko do lata 🤗
.
Co to za strategia ?
👣 PLANOWANIE POTENCJALNYCH PRZESZKÓD i TWORZENIE WYJŚCIA AWARYJNEGO ‼️
Badania pokazują, że jesteśmy bardziej zdolni do unikania pokus, gdy je przewidujemy i dostosowaliśmy nasze środowisko i relacje, aby nas wspierały.
.
Na początku warto zadać sobie kilka pytań tj.:
❓Jakie wyzwania i przeszkody mogą pojawić się podczas przestrzegania diety?
❓Jakich strategii możesz użyć, aby je pokonać?
.
Następnie, zrobić uczciwy spis wszystkich ludzi, miejsc lub rzeczy, które mogą zagrozić twojemu celowi stosowania diety.
Przeanalizować, kiedy mogą pojawić się zachcianki lub pokusy. Jakie środowiska, wydarzenia lub emocje mogą utrudniać trzymanie się diety?
.
📓 W przypadku każdego zidentyfikowanego wyzwania lub przeszkody pomyśl o możliwych działaniach, które możesz podjąć, aby uniknąć lub pokonać to wyzwanie. Np.:
🙏 Czy ktoś z twoich najbliższych przynosi kuszące jedzenie do domu? Czy możesz poprosić ich o wsparcie lub zaplanować alternatywne jedzenie do jedzenia razem z nimi?
🙏 Czy często mijasz ulubiony sklep z pączkami? Czy można wybrać inną trasę?
🙏 Czy jesteś przyzwyczajony do podjadania podczas oglądania telewizji lub jazdy samochodem? Czy możesz zmienić nawyk lub zastąpić go zdrowszą przekąską?
🙏 Czy stresujące życiowe sytuacje lub nieprzyjemne emocje skłaniają cię do jedzenia lub picia alkoholu dla ukojenia lub odprężenia? Przyjrzyj się sytuacjom, w których nieprzyjemne emocje, takie jak stres, frustracja, złość, smutek, wstyd, poczucie winy, zmartwienie, uraza, nuda, zazdrość, samotność dają o sobie znać, a ty próbujesz stłumić je jedzeniem lub alkoholem. Co możesz zrobić zamiast tego? Może zadzwonić do kogoś ? Iść na spacer ? Poczytać książkę?
🙏 Czy w kalendarzu są wydarzenia, w przypadku których może być trudno trzymać się planu żywieniowego? Czy możesz przynieść dietetyczne danie? Lub sporządź plan żywności, którą możesz zjeść?
🙏 Czy jest jakaś inna sytuacja, np. podróż, w której czujesz, że nie będzie możliwe trzymanie się diety? Opracuj plan, w jaki sposób możesz „ mądrze oszukiwać ”, a następnie wrócić na właściwe tory.
.
Pamiętaj, że z każdej sytuacji jest wyjście. Nie pozwól, aby takie sytuacje Cię pokonały lub przytłoczyły. Zamiast tego pomyśl o tym, jak o umocnieniu się w stawianiu czoła przeciwnościom losu i przewidywaniu pokus. Pamiętaj o swoim „PO CO?”.
Jeśli masz mocne „po co?”, to „jak” i „co” znajdziesz 🤗
.
Daj znać w komentarzu czy korzystasz z moich podpowiedzi 🤗